Polvien vahvistaminen voi tuntua vähäpätöiseltä, mutta se on tärkeä avain liikkuvuuteen. Polvi on nivel, johon kohdistuu suuri kuormitus esimerkiksi kävelyn aikana ja joka on keskeisessä roolissa monissa urheilulajeissa . Polvea ympäröivien lihasten vahvistaminen auttaa ehkäisemään mahdollisia vammoja, vähentää nivelen kuormitusta ja parantaa sen vakautta ja tasapainoa. Ohjelmassa «Bonjour! La Matinale TF1″ -ohjelmassa urheilulääkäri ja kolumnisti Jean-Marc Sen jakoi kolme helppoa harjoitusta, jotka ovat kaikkien saatavilla eivätkä vaadi erityisiä välineitä, polven ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi.
Sisällysluettelo
Kaksi superhelppoa harjoitusta polvien treenaamiseen
Ensimmäinen harjoitus, joka on hyvin tunnettu juoksijoille ja hiihtäjille : tuoli. Sitä pelkäävät ne, jotka eivät halua rasittaa jalkojen lihaksia, mutta tuolin periaate on yksinkertainen: nojaa selkä seinää vasten ja taivuta polvet niin, että ne muodostavat suorakulmion, lonkat ovat lattian suuntainen (kuin istuisit näkymättömällä tuolilla, mistä harjoituksen nimi juontuu). Kun olet ottanut tämän asennon, harjoitus on vieläkin helpompi, koska sinun tarvitsee vain pysyä paikallasi vähintään 30 sekuntia. Tämä voi tuntua helpolta, mutta itse asiassa se todella käyttää jalkojen lihaksia . Harjoitus sopii sekä nuorille että ikääntyneille, koska se ei rasita niveliä ja sitä voidaan nopeasti mukauttaa esimerkiksi muuttamalla sen kestoa.
Jean-Marc Senon esittelemä toinen harjoitus käyttää myös polvilumpion jänteitä (takareiden lihaksia) ja pakaralihaksia, mikä parantaa tasapainoa ja vahvistaa polvea. Suorita harjoitus asettamalla toinen jalka portaalle tai muulle hieman korotetulle pinnalle ja liikuttamalla sitä ylös ja alas, kun toinen jalka liikkuu edestakaisin lattian pinnalla sen takana. Tätä harjoitusta voi suorittaa useita kertoja kummallekin puolelle, ja se harjoittaa eri tavoin reisilihaksia ja tasapainoa.
Tasapainon harjoittelu on avaintekijä kunnon ylläpitämisessä
Ja todellakin, viimeinen harjoitus, jonka arvostelija ehdottaa, keskittyy täysin tasapainoon. Se on myös erittäin yksinkertainen: sinun tarvitsee vain tasapainoilla yhdellä jalalla, mahdollisesti hieman eteenpäin kallistuen, viidentoista tai kahdenkymmenen sekunnin ajan – tietysti molemmille puolille. Harjoitus saattaa vaikuttaa helpolta, mutta se todella harjoittaa stabilointilihaksia ja tasapainon säilyttämiskykyä, joka voi heikentyä iän myötä.
