Syyskuu on jo täällä . Ihmiset, jotka eivät harrasta säännöllisesti urheilua ja elävät liikuntaköyhää elämää, haluavat muuttaa elämäänsä radikaalisti, ottaa terveelliset tavat osaksi päivittäistä rutiiniaan ja asettaa uusia tavoitteita vuodelle 2026.
Sisällysluettelo
Totuus on, että lisäämällä kävelyn päivittäiseen rutiiniisi hyvällä vauhdilla, voit huomata merkittäviä muutoksia . Mikä parasta, valtaosalle ihmisistä se on turvallista , helposti saatavilla, helppo ylläpitää pitkään eikä vaadi erityisiä taitoja tai varusteita. Se on tärkeintä.
Syvällä
Kyse on kävelystä, ei kävelyretkestä. Toisin sanoen käsien tulee liikkua sujuvasti ja ilman jännitystä; pää tulee olla hieman koholla ja katse suunnattu suoraan eteenpäin, ei alaspäin; niska, selkä ja hartiat eivät saa olla jännittyneitä; ryhti tulee olla oikea ja liikkeet koordinoituja ja määrätietoisia .
Sen etuista voidaan mainita seuraavat:
- Parantaa jalkojen joustavuutta.
- Lisää voimaa ja vastustuskykyä väsymystä vastaan.
- Polttakaa kaloreita.
- Ehkäisee diabeteksen syntymistä.
- Vähentää nivelrikon aiheuttamaa nivelkipua sekä lihaskipua.
- Vahvistaa luita ja ehkäisee osteoporoosia.
- Hyödyllinen jännityksen poistamisessa ja stressin vähentämisessä.
- Auttaa ummetukseen ja parantaa unen laatua.
Huomioitavaa
Yllättävää kyllä, mutta toinenkin urheilulaji, joka ei liity mitenkään kävelyyn, on osoittautunut tärkeäksi 60 vuoden jälkeen: voimaharjoittelu. Ajan myötä lihakset muuttuvat ja heikkenevät, samoin kuin luut, erityisesti naisilla vaihdevuosien yhteydessä.
Suomen yliopiston tutkimuksen mukaan voimaharjoittelun avulla voimme vahvistaa hermojen ja lihasten välisiä yhteyksiä ja suojata selkäytimen motorisia neuroneja , mikä on välttämätöntä kehon oikean toiminnan kannalta.
”Tähän asti tutkijat eivät ole onnistuneet osoittamaan, että voimaharjoittelu voi vahvistaa motoristen neuronien ja lihasten välisiä yhteyksiä. Tutkimuksemme on ensimmäinen, jossa esitetään tuloksia, jotka vahvistavat, että näin todella on”, sanoi Kasper Söndenbro, yksi tutkimuksen osallistujista.
