Säännöllisen kävelyn yhdistäminen ikään ja fyysiseen kuntoon sovitetulla voimaharjoittelulla voi olla tehokkain tapa pysyä aktiivisena.
Monille syyskuu on uusien alkujen kuukausi. Ei vain niille, jotka palaavat töihin tai opiskelemaan, vaan myös niille, jotka ovat yli 60-vuotiaita ja haluavat kehittää terveellisiä tapoja, jotka antavat heille energiaa ja auttavat pysymään nuorekkaina pidempään. Yksi yleisimmistä suosituksista on nopea kävely – yksinkertainen ja edullinen tapa, joka tuo valtavia terveyshyötyjä.
Kävely ei ole sama asia kuin kävelyretki. Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi asiantuntijat suosittelevat oikean ryhdin ylläpitämistä: pää ylhäällä, katse eteenpäin, hartiat rentoina ja kädet liikkuvat sujuvasti askeleen tahdissa. Nämä koordinoidut ja määrätietoiset liikkeet eivät vain paranna verenkiertoa, vaan auttavat myös poistamaan jännitystä ja vähentämään stressiä sekä tuovat monia terveyshyötyjä.
Niihin kuuluvat jalkojen joustavuuden parantuminen, luiden vahvistuminen (mikä on avain osteoporoosin ehkäisyyn), väsymyksen sietokyvyn parantuminen ja osteoartriittiin liittyvien lihas- ja nivelkipujen väheneminen. Jopa säännöllinen kävely voi auttaa ehkäisemään diabetesta , vähentämään ummetusta ja parantamaan unen laatua.
Vaikka kävely on aktiivisuuden ylläpitämisen perusta, tietyn iän jälkeen se ei yksin riitä. Erilaiset tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelu on avainasemassa tämän tavan kehittämisessä, koska lihakset ja luut heikkenevät ajan myötä , erityisesti naisilla vaihdevuosien jälkeen. Painojen nostaminen tai painoilla tehtävät harjoitukset paitsi kiinteyttävät myös suojaavat kehon perustoimintoja.
Tässä yhteydessä Suomen yliopiston American Journal of Physiology -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että voimaharjoittelu vahvistaa hermojen ja lihasten välisiä yhteyksiä säilyttämällä selkäytimen motoriset neuronit. ”Tähän asti tutkijat eivät ole pystyneet osoittamaan, että voimaharjoittelu voi vahvistaa motoristen neuronien ja lihasten välisiä yhteyksiä. Tutkimuksemme on ensimmäinen, jossa esitetään tuloksia, jotka vahvistavat tämän”, selitti Kasper Söndenbro, yksi tutkimuksen tekijöistä.
Siten säännöllisten kävelyjen ja voimaharjoittelun, joka on sovitettu ikääsi ja fyysiseen kuntoosi, yhdistelmä voi olla tehokkain tapa pysyä aktiivisena, hidastaa lihasten ikääntymistä ja nauttia terveemmästä ja täysipainoisemmasta elämästä 60 vuoden jälkeen.
