Kävely on yksi parhaista tavoista pysyä aktiivisena. Tämä yksinkertainen liikunta vahvistaa sydäntä, parantaa aivojen toimintaa, lisää energiaa, alentaa verensokeria sekä ehkäisee sairauksia ja pidentää elämää. Mutta kuinka kauan on käveltävä, jotta nämä edut saavutetaan?
Sisällysluettelo
Mitä asiantuntijat sanovat?
Tohtori Sudhir Kumar, johtava neurologi Intiasta, kertoi kävelyn ihmeellisistä eduista. Hän jakoi tieteellisesti perustellun selityksen kävelyn hyödyistä. On huomionarvoista, että hyödyt ovat tuntuvia jo ensimmäisestä minuutista lähtien.
”Kävely on yksi helpoimmista liikuntamuodoista, ja suurin osa ihmisistä pystyy harrastamaan sitä. Kävely on terveydelle hyödyllistä monista syistä.”
Mitä tapahtuu, jos kävelet 15 minuuttia?
Mikä on parasta kävelyssä? Hyödyt ovat havaittavissa heti alusta alkaen. Ensimmäisen tai kahden minuutin aikana sydämen syke ja verenkierto alkavat kiihtyä. Lihakset lämpenevät. Viiden tai kymmenen minuutin kuluttua huomaat mielialasi parantuneen. Neurologi lisäsi, että hyödyt eivät rajoitu tähän: huomaat stressitason laskevan ja energiatason nousevan. 10–15 minuutin kuluttua verensokerin hallinta paranee. Tämä on erityisen havaittavissa, jos kävelet aterian jälkeen.
20–30 minuuttia
Jopa lyhyet kävelyt ovat terveydelle hyödyllisiä. Siksi ei ole yllättävää, että pitkät kävelyt tuovat vielä enemmän hyötyä. 20–30 minuutin kävely nopeuttaa rasvan aineenvaihduntaa ja auttaa painonhallinnassa. Toinen tärkeä puolen tunnin kävelyn etu on ruoansulatuksen paraneminen. Suolistosi kiittää sinua, jos otat tavaksi kävellä 30 minuuttia lounaan ja illallisen jälkeen.
Kävely 30–60 minuuttia
Jos kävelet 30–45 minuuttia, mielenterveytesi paranee. Kyllä, aivan oikein. Kävely on hyödyllistä paitsi fyysiselle terveydelle myös mielenterveydelle. Neurologin mukaan 30–45 minuutin kävely tuottaa elimistössä endorfiineja ja nostaa serotoniinitasoa, mikä parantaa hyvinvointia. Ahdistuneisuus ja mietiskely vähenevät, ja tunnet olosi selkeämmäksi.
Mitä tapahtuu, jos kävelet 45 minuuttia – 1 tunti?
Kyllä, paljon. Tunnet olosi paljon onnellisemmaksi. Miten? Koska dopamiinin ja muiden ”onnellisuushormonien” taso aivoissa alkaa nousta. Säännöllinen kävely parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä aivojen terveyttä.
”Joten, aloita kävely. Mikä tahansa määrä kävelyä on parempi kuin istuva elämäntapa (liikkumattomuus)”, neuvoo lääkäri.
Aloita tänään
Aloita kuntoilun polku jo tänään. Ei ole väliä, kuinka monta minuuttia kävelet – 5 tai 10. Jokainen askel on tärkeä. Aloita pienestä ja lisää sitten askelmäärää vähitellen ja paranna fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
