Kuten lihakset, myös aivot toimivat parhaiten levossa. Siksi asiantuntijat suosittelevat määrittämään kunkin henkilön kronotyypin mukaisen huipputuottavuuden ajan, jotta vaikeimmat tehtävät ja haasteet voidaan suorittaa juuri tuona aikana ja saavuttaa parhaat kognitiiviset tulokset.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että väsymys vaikuttaa merkittävästi työn tuottavuuteen ja jopa päätöksentekoon . Tämän yhteyden ymmärtäminen auttaa sinua suunnittelemaan aikataulusi paremmin ja parantamaan tuottavuutta. Esimerkiksi: Jeff Bezos ei koskaan sovi tapaamisia klo 17 jälkeen, koska se lisää riskiä tehdä vääriä päätöksiä.
Huippusuoritusaika: keskipäivä . Tutkimuksessa, jonka suomalaiset tutkijat tekivät, analysoitiin yli 104 000 suullista tenttiä ja havaittiin selkeitä sääntöjä siitä, mihin aikaan päivästä opiskelijat suorittivat tentit todennäköisimmin . Kokeiden läpäisyhuippu ei liittynyt kokeen vaikeuteen, vaan kellonaikaan, jolloin koe pidettiin.
The Bell . Tutkijat havaitsivat, että kokeiden yleinen läpäisyprosentti oli 57 %. Kokeiden läpäisyprosentti oli kuitenkin kellomainen, ja se saavutti huippunsa keskipäivällä, erityisesti klo 11.00–13.00. Vertailun vuoksi tenttien läpäisyprosentti oli huomattavasti alhaisempi varhain aamulla (klo 8.00–9.00) ja varhain illalla (klo 15.00–16.00), mutta näiden kahden ajanjakson välillä ei havaittu merkittäviä eroja.
Tietämättämme menetämme kykyjämme . Jotta voitiin sulkea pois mahdollisuus, että opiskelijoiden päivittäinen aktiivisuuden lasku johtui heidän tietämyksestään tenttimateriaalista , tutkijat tutkivat myös opettajien käyttäytymistä. Molempien ryhmien tulokset johtivat samaan johtopäätökseen: sekä opiskelijat että tentinvalvojat kokivat muutoksia mielentilassaan ja väsymystasossaan samana ajanjaksona.
Tämä voi johtaa tenttien läpäisyprosentin laskuun iltapäivällä, koska sekä tarkastaja että tenttijä ovat väsyneempiä ja opettajat ovat väsymyksen vuoksi ärtyisempiä ja suvaitsemattomampia.
Jos kello on nyt 16:00, olet syyllinen. Tutkijaryhmä Suomen yliopistosta tuli samoihin johtopäätöksiin tuomion antamisen ajankohdan merkityksestä ja tuomioiden ankaruuden kasvusta.
Tutkijat analysoivat useiden tuomareiden käyttäytymistä päivän aikana ja havaitsivat, että syytettyjen kannalta suotuisien päätösten osuus oli suurimmillaan lounastauolla, jolloin se oli 70 %. Lounastauon ja seuraavan tauon lähestyessä tämä prosenttiosuus laski kuitenkin vähitellen lähes nollaan, mikä johti tuomioiden ankaruuden kasvuun.
Iltapäivän ”nousu”. Tämä säännönmukaisuus viittaa siihen, että aivomme toimivat parhaiten aamupäivällä ja säilyttävät tämän tehokkuuden lounaaseen asti. Selitys löytyy biologisten tekijöiden, kuten vuorokausirytmin, yhdistelmästä, joka säätelee energiaa ja vireyttä päivän aikana vapauttamalla enemmän tai vähemmän melatoniinia, joka edistää nukahtamista tai aktivoi vireyden ja tarkkaavaisuuden mekanismeja.
Tutkijat olettavat, että kognitiiviset toiminnot seuraavat luonnollisesti tätä vuorokausirytmiä , parantuessaan keskipäivään mennessä ja heikentyessä aterian jälkeen, mikä vastaa iltapäivän uneliaisuutta. Aterian jälkeen melatoniinitaso nousee hieman, mikä voi aiheuttaa uneliaisuutta ja suorituskyvyn heikkenemistä.
Palauttava uni . Harvard Health Publishingin mukaan lyhyt unet iltapäivällä voivat parantaa keskittymiskykyä ja valppautta, jos ne kestävät 10–30 minuuttia. Tutkimukset osoittavat, että tällainen uni parantaa valppautta yli 50 % ja pätevyyttä yli 30 % verrattuna niihin, jotka eivät nuku.
Unien kesto on kuitenkin avainasemassa, ja liiallinen nukkuminen voi olla haitallista. Tutkimuksessa analysoitiin Välimeren alueen aikuisten käyttäytymistä ja havaittiin, että alle 30 minuutin pituinen lyhyt unet ovat yhteydessä pienempään verenpainetaudin riskiin (21 %), kun taas pitkä unet (yli 30 minuuttia) liittyvät suurempaan riskiin saada aineenvaihduntahäiriöitä ja sydän- ja verisuonitauteja (41 %) sekä vyötärön ympärysmitan ja verensokerin nousuun. Näin ollen lyhyt unet iltapäivällä lisäävät energiaa ja ylläpitävät henkistä aktiivisuutta iltapäivällä.
