Yliopiston asiantuntijoiden suositukset keskittyvät yksinkertaisiin ja kestäviin toimiin, joilla saavutetaan pitkäaikainen hyvinvointi.
Sisällysluettelo
Terveellistä elämäntapaa edistävien neuvojen, trendien ja vaikutusvaltaisten mielipiteiden tulvassa voi tuntua uskomattoman vaikealta löytää todella hyödyllisiä käytäntöjä. Tämän ylikuormitetun maiseman edessä Harvard Health korostaa yksinkertaista ajatusta: pyrkimys terveelliseen elämäntapaan ei perustu pikaratkaisuihin tai muoti-ilmiöihin, vaan tieteellisesti perusteltujen tapojen johdonmukaiseen soveltamiseen.
Tohtori Wynn Armand , yleislääkäri Mass General Brigham -lääkäriasemalla Bostonissa, korostaa, kuinka tärkeää on noudattaa todistettuja tapoja, jotta saavutetaan tasapainoisempi, kestävämpi ja täysipainoisempi elämä. Tässä on viisi tärkeintä tapaa, joita Harvard Health ehdottaa niille, jotka haluavat todellista ja pitkäaikaista hyvinvointia:
1. Tietoisuus ja meditaatio
Ensimmäinen pilari keskittyy tietoisuuden ja meditaation kehittämiseen osana jokapäiväistä elämää. Tohtori Armand huomauttaa, että ahdistus ja stressi ovat yleisiä tässä käytännössä, ja varoittaa, että jatkuva huolestuneisuus uuvuttaa kehoa ja heikentää hyvinvointia.
Pitkäaikainen stressihormonien erittyminen vaikuttaa sydämeen, aivoihin ja unen laatuun.
Yksinkertaiset menetelmät, kuten luonnon tarkkailu tai meditaatiosovellusten käyttö, voivat auttaa keskittämään mielen nykyhetkeen ja vähentämään ahdistusta.
Suositellaan myös hengitysharjoituksia, kuten ”laatikkohengitystä”, jotka säätelevät hermostoa ja auttavat alentamaan verenpainetta kaiken ikäisillä ihmisillä.
2. Aseta uni etusijalle ja huolehdi unihygieniasta.
Toinen tärkeä tapa on varmistaa itsellesi riittävä lepo ja kehittää tapoja, jotka edistävät laadukasta unta. Unen puute vaikuttaa suoraan mielialaan, aiheuttaa väsymystä ja heikentää fyysistä ja henkistä terveyttä.
Tässä mielessä rauhallinen uni vahvistaa immuunijärjestelmää, auttaa hallitsemaan painoa ja optimoi kognitiivisia kykyjä.
Harvard Healthin mukaan useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään seitsemän tuntia unta päivässä, vaikka unen laatu onkin vielä tärkeämpää kuin sen kesto. Liiallinen uni – yli yhdeksän tuntia – sisältää myös riskejä.
On suositeltavaa noudattaa samaa nukkumaanmenoaikaa ja heräämisaikaa, välttää kofeiinin ja raskaan ruoan nauttimista illalla sekä sammuttaa näytöt vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
3. Luonnollisiin ja kokonaisiin elintarvikkeisiin perustuva ruokavalio
Kolmas pilari on rakentaa päivittäinen ruokavalio aidoista, kokonaisista elintarvikkeista: vihanneksista, hedelmistä, palkokasveista ja mahdollisimman vähän jalostetuista elintarvikkeista.
Tuoreet tutkimukset yhdistävät tämän tyyppisen ruokavalion pidempään elinikään, energisyyteen ja pienempään sydän- ja verisuonitautien, joidenkin syöpien, diabeteksen ja liikalihavuuden esiintyvyyteen sekä pienempään ympäristövaikutukseen.
Tohtori Armand varoittaa ultraprosessoitujen tuotteiden käytöstä, jotka ovat tärkeimpiä lisäaineiden, suolan ja lisätyn sokerin lähteitä, ja ehdottaa suosimaan tuoreita ja luonnollisia tuotteita.
4. Ole aktiivinen ja vähennä istumista.
Neljäs tapa keskittyy päivittäiseen fyysiseen aktiivisuuteen ja istumattoman elämäntavan edistämiseen. Säännöllinen liikunta ei vain ehkäise kroonisia sairauksia, vaan myös edistää itsenäisyyttä ja parantaa elämänlaatua.
Tohtori Armand kehottaa meitä miettimään liikunnan merkitystä uudelleen ja integroimaan sen miellyttäviin ja yksilöllisiin muotoihin : kävely keskustelun aikana, aktiivisten liikkeiden valinta tai ohjelmien räätälöinti kunkin henkilön kykyjen mukaan.
Jopa liikuntarajoitteiset henkilöt voivat löytää sopivia vaihtoehtoja liikunnan jatkamiseksi.
5. Suojaudu myrkkyiltä ja ympäristön saasteilta.
Viides tapa keskittyy saasteiden ja haitallisten aineiden vaikutusten vähentämiseen ympäristössä. Tohtori Armand kiinnittää huomiota ilman saastumiseen, mikromuoviin ja PFAS-yhdisteisiin (per- ja polyfluoratut alkyyliyhdisteet), jotka ovat läsnä jokapäiväisessä elämässämme.
Siinä korostetaan, että PM10-, PM2,5- ja PM0,1-hiukkaset voivat tunkeutua keuhkoihin ja päästä verenkiertoon, mikä lisää sydänkohtausten, aivohalvausten ja hengityselinsairauksien riskiä.
Asiakirjassa varoitetaan myös kaasuliesi päästöistä, kuten typpidioksidista ja pienhiukkasista, jotka liittyvät lasten astman riskin kasvuun.
Vaikka mikromuovien vaikutuksia tutkitaan edelleen, näiden hiukkasten jälkiä on jo löydetty ihmiskehosta. Riskien minimoimiseksi suositellaan käyttämään vesisuodattimia, valitsemaan lasi- tai ruostumattomasta teräksestä valmistettuja astioita sekä parantamaan ilmanvaihtoa kaasuliesi käytön yhteydessä.
Pitkäaikainen hyvinvointi ei perustu pikaratkaisuihin, vaan realististen ja tyydyttävien käytäntöjen yhdistelmään, joita voi ylläpitää pitkään. Harvard Health kehottaa tekemään asteittaisia muutoksia, jakamaan ne perheen kanssa ja asettamaan etusijalle tietoiset nautinnot jokaisesta valinnasta.
