Asiantuntijat ja tutkijat ovat analysoineet näiden tuotteiden sisältämiä yhdisteitä ja niiden hyötyjä unen kannalta.
Sisällysluettelo
Hyvä uni riippuu paitsi ruokavalinnoista myös päivittäisistä tavoista . Asiantuntijoiden ja tieteellisten tutkimusten mukaan joidenkin hedelmien syöminen luonnollisessa muodossa voi edistää rauhallista unta.
Tässä on kuusi suositusta.
1- Kiivi
Kiivin vaikutusta uneen on tutkittu. Tutkimuksessa , joka julkaistiin Nutrients-lehdessä vuonna 2023, osallistui huippu-urheilijoita, jotka söivät kaksi vihreää kiiviä (Actinidia deliciosa) tuntia ennen nukkumaanmenoa neljän viikon ajan.
Tulokset osoittivat merkittävän parannuksen unen laadussa, kestossa ja tehokkuudessa. Osallistujat lisäsivät unen kokonaiskestoa, vähensivät yöllisiä heräämisiä ja lyhensivät hereilläoloaikaa nukahtamisen jälkeen.
Myös väsymys ja stressi vähenivät ja fyysinen palautuminen parani. Tutkijat päättelivät, että kiivin syöminen voidaan pitää käytännöllisenä ja luonnollisena keinona optimoida unta ja palautumista, erityisesti fyysisesti aktiivisilla ihmisillä.
Tämä vaikutus johtuu ensisijaisesti kiivissä olevasta melatoniinista sekä serotoniinista, antioksidanteista ja foolihaposta. Melatoniini on välttämätön vuorokausirytmin säätelylle, ja serotoniini ja antioksidantit auttavat vähentämään oksidatiivista stressiä ja tulehdusta – tekijöitä, jotka vaikuttavat uneen.
Foolihappo puolestaan liittyy unettomuuden ja levottomien jalkojen oireyhtymän ehkäisyyn. Fox News Digitalin mukaan ravitsemusterapeutti Kendall MacIntosh selitti, että kiivi ei vain tarjoa keholle kaloreita, vaan myös vaikuttaa kehon eri järjestelmiin tukemalla esimerkiksi yöunen prosesseja.
2- Hapan kirsikka
Kirsikka , erityisesti Montmorency-lajike, on tunnettu unilääkkeiden ominaisuuksistaan. Cleveland Clinicin mukaan tämä kirsikka sisältää melatoniinia ja tryptofaania, joka on korvaamaton aminohappo, joka osallistuu serotoniinin ja melatoniinin tuotantoon.
Klinikan siteeraama ravitsemusterapeutti Beth Chervoni on todennut, että kirsikka auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin ja pidentää unen kestoa, koska sen sisältämät entsyymit pitävät tryptofaanin elimistössä pidempään.
Näiden tulosten saavuttamiseksi suositellaan juomaan puoli lasillista kirsikkaa tai 120 ml hapanta kirsikkamehua noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Optimaalinen määrä voi vaihdella, joten on parempi aloittaa pienillä annoksilla ja säätää niitä yksilöllisen reaktion mukaan.
3- Viinirypäleet
Viinirypäleiden osalta Cleveland-klinikka olettaa, että melatoniinipitoisuus tekee niistä sopivia illalla nautittavaksi. Ravitsemusterapeutti Anthony DiMarino korosti, että viinirypäleet ovat vähäkalorisia ja edistävät nukahtamista, joten ne ovat hyödyllinen tuote ennen nukkumaanmenoa.
Asiantuntijat suosittelevat niiden nauttimista luonnollisessa muodossa, koska jalostaminen esimerkiksi mehuksi tai rusinoiksi voi vähentää niiden ravintoarvoa. Suositellaan nauttimaan yksi kuppi kaksi-kolme kertaa viikossa.
4- Marakuja
Kognitiivisen neurologian instituutin (INECO) tietojen mukaan marakuja on hedelmä, joka on runsaasti kuitua, A-vitamiinia, C-vitamiinia, kaliumia, magnesiumia, flavonoideja ja karotenoideja.
Maracujan lehdet, kukat ja hedelmäliha vaikuttavat lievästi rauhoittavasti keskushermostoon ja auttavat torjumaan unettomuutta.
Tämän hedelmän syöminen edistää rauhallisempaa ja syvempää unta sekä vähentää ahdistuksen ja stressin oireita. Tämä hedelmä on luonnollinen ratkaisu niille, jotka haluavat parantaa yöunensa ja unen laatua.
5- Banaani
Banaanit edistävät parempaa unta. Lisäksi INECO:n mukaan niiden korkea kaliumpitoisuus tarjoaa keholle tarvittavia ravintoaineita, jotka auttavat säätelemään uni- ja valveillaolokiertoa sekä lievittävät lihaskouristuksia, levottomuutta ja stressiä.
Banaanien sisältämä magnesium auttaa normalisoimaan vuorokausirytmiä stimuloimalla melatoniinin tuotantoa ja vähentämällä stressihormoni kortisolin tasoa. Kortisolin tason lasku aiheuttaa rentoutumisen ennen nukkumaanmenoa, mikä parantaa unen laatua.
6- Ananas
Journal of Food Composition and Analysis -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että ananas on serotoniinin ja tryptofaanin lähde – aineita, jotka stimuloivat melatoniinin luonnollista tuotantoa.
Tämän hedelmän lisääminen ruokavalioon voi olla hyödyllistä unen parantamiseksi ja rauhallisen unen ylläpitämiseksi.
