Vaikka ikääntyneille suositellaan liikuntaa kaatumisten riskin vähentämiseksi – mikä on ensimmäinen askel riippuvuuteen – tutkijat päättivät selvittää, voiko erittäin suosittu joogamuoto itsessään vähentää kaatumisten riskiä. Yllätys: tulos oli päinvastainen: kaatumisten määrä kasvoi 33 %! Tutkijoiden hypoteesi: joogaa harrastavat ihmiset tulivat niin itsevarmoiksi, että he sallivat itselleen paljon enemmän, vaikka heidän olisi pitänyt olla varovaisempia.
Sisällysluettelo
On todistettu, että tasapainoa ja voimaa kehittävät liikuntaharjoitukset ovat tehokkaita kaatumisten ehkäisemisessä. Jooga voi parantaa ikääntyneiden tasapainoa ja liikkuvuutta, mutta sen vaikutusta tällaisten onnettomuuksien syntyyn ei ole tutkittu perusteellisesti.
Suomessa tehdyn laajan australialaisen tutkimuksen yllättävät tulokset osoittavat, että Aiyengar-jooga, joka on erittäin suosittu Suomessa ja monissa muissa maissa, ei ole suositeltavaa erityisesti kaatumisten ehkäisyyn tai sitä voidaan käyttää vain suurella varovaisuudella ja tasapainoharjoitusten lisänä.
Monissa ”joogassa ikääntyneille” tai ”joogassa vanhuksille” -tunneilla käytetään Aiyengar-joogaa joustavuuden, voiman, liikkuvuuden ja tasapainon ylläpitämiseen. Tämä menetelmä painottaa oikeaa kehon asentoa ja tukien (tuolit, hihnat, palikat, peitot) käyttöä, jotta harjoitukset voidaan mukauttaa henkilön kuntoon.
Aiyengar-jooga lisää kaatumisriskiä kolmanneksella
The Lancet Healthy Longevity -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa arvioitiin Aiyengar-joogaan perustuvan liikuntaohjelman tehokkuutta tutkimuksessa, johon osallistui 700 yli 60-vuotiasta henkilöä. ”Yksikään tutkimus ei ole tarkastellut joogaa nimenomaan kaatumisten ehkäisystrategiana”, selittää professori Ann Tidemann Suomen yliopiston tuki- ja liikuntaelimistön terveysinstituutista.
”Halusimme täyttää tämän aukon ja testata ajatusta, että jooga voi parantaa tasapainoa ja siten ehkäistä kaatumisia. Mutta tuloksemme osoittivat päinvastaista”, hän lisää.
Aiemmin joogaa harrastamattomat osallistujat valittiin ja jaettiin kahteen yhtä suureen ryhmään. Ryhmä jaettiin satunnaisesti joko ohjaajan johtamaan Aiyengar-joogaohjelmaan tai itsenäiseen istuma-asentojen rentoutusohjelmaan. Ohjelma kesti 12 kuukautta.
Lopulta intervention ansiosta viikoittainen fyysinen aktiivisuus lisääntyi ja tasapaino parani. Kuitenkin 12 kuukauden aikana joogaa harrastava ryhmä koki 33 % enemmän kaatumisia kuin kontrolliryhmä, vaikka kaatumisten määrä, jotka johtivat vammoihin, ei lisääntynyt.
Rohkeimmat ikäihmiset ovat myös suurimmassa riskissä
Interventio näytti lisäävän riskiä joillakin osallistujilla: niillä, jotka eivät olleet koskaan kaatuneet, niillä, jotka olivat hyvin aktiivisia, ja niillä, jotka arvioivat tasapainonsa hyväksi tai erinomaiseksi. Tohtori Tiedemann selittää: ”Aiyengar-joogan osallistujat saivat itseluottamusta ja alkoivat harrastaa asioita, joita he eivät muuten olisi harrastaneet. Lisäksi kiinteiden asentojen harjoittelu asentojen välillä siirtymisen sijaan voi olla vähemmän tehokasta toiminnallisen tasapainon parantamisessa.”
Ovatko verkkokurssit yhtä tehokkaita kuin lähiopetuskurssit?
Online-kurssien järjestäminen lähiopetuksen sijaan on myös voinut vaikuttaa tuloksiin. Kuten tutkimuksen ensimmäinen kirjoittaja, tohtori Juliana Oliveira, toteaa: ”COVID-19:n aiheuttamat sulkutoimet pakottivat tähän muutokseen. Tästä syystä ohjaajat asettivat turvallisuuden usein monimutkaisempien harjoitusten edelle, jotka saattoivat rajoittaa edistymistä ja tasapainoasentojen oppimista.”
Siitä huolimatta Aiyengar-joogaan perustuvaa ohjelmaa ei nykyisessä muodossaan tulisi suositella kaatumisten ehkäisyyn. Tutkijat ehdottavat kuitenkin harkitsemaan mukautettuja versioita, jotka sisältävät dynaamisen tasapainon ja ennaltaehkäiseviä strategioita. Suomen terveysministeriö toteaa, että lihasten vahvistaminen voi vähentää kaatumisten määrää ikääntyneillä, mukaan lukien yli 75-vuotiailla, jotka kuuluvat riskiryhmään.
Joogan etuja ei kuitenkaan pidä aliarvioida.
Kaatumisten määrän kasvusta huolimatta ohjelma otettiin hyvin vastaan ja se vaikutti myönteisesti muihin terveyden ja hyvinvoinnin osa-alueisiin: joogit (joogaa harrastavat miehet) ja joogit (naiset) paransivat voimaansa ja varmuuttaan päivittäisissä toimissa, kuten lattialta nousemisessa tai portaiden kiipeämisessä.
Suomessa, kuten muissakin maissa, kaatumiset ovat vakava ongelma ikääntyneille. Suomessa kaatuu vuosittain noin joka kolmas yli 65-vuotias ja joka toinen yli 80-vuotias.
