Tämä harjoitus on yksi tehokkaimmista ja helpoimmin saatavilla olevista, ja mukavinta on, että se ei vaadi muuta kuin halua ja sinnikkyyttä.
Sisällysluettelo
Vuosien myötä keho ja mieli kokevat muutoksia. Kyse ei ole enää vain fyysisen voiman tai ketteryyden menettämisestä; muutokset vaikuttavat suoraan aivoihin: ajattelu hidastuu, nimien tai tapaamisten muistaminen vaikeutuu, ja kognitiiviset häiriöt, joita monet pelkäävät, alkavat näkyä.
Tämän todellisuuden edessä ei pidä luovuttaa tai perääntyä, vaan muuttaa lähestymistapaa. Mieti, mitä voit tehdä, mitkä harjoitukset ja aktiviteetit auttavat sinua säilyttämään mielen selkeyden. Tässä Sanitas tarjoaa yksinkertaisen ja tehokkaan idean, josta, kumma kyllä, harvat mainitsevat.
Saniksen mukaan juuri tämä kognitiivinen toiminta on hyödyllisintä 65 vuoden iän jälkeen.
Vastoin yleistä käsitystä, kyse ei ole sudokusta, shakista tai aivojen harjoittelusovelluksista. Kyse on paljon yksinkertaisemmasta asiasta: sanojen muistamisesta tai toistamisesta .
Tämä toimii yksinkertaisesta syystä: toistamalla sanoja ääneen tai yrittämällä muistaa ne muutaman minuutin kuluttua, aivot vahvistavat neuronien välisiä yhteyksiä . Tämä yksinkertainen ele vaikuttaa suoraan muistiin, keskittymiskykyyn ja henkiseen aktiivisuuteen. Ei monimutkaisia teorioita; sanojen lausuminen ääneen auttaa muistamaan ne paremmin. Mitä enemmän harjoittelet, sitä vahvempi tämä tapa saada tietoa on.
Tehokkain tapa on jakaa harjoitukset. Esimerkiksi, sano sanaluettelo ääneen tänään ja toista se seuraavana päivänä. Tällainen toistaminen aktivoi pitkäaikaista muistia, joka heikkenee ensimmäisenä iän myötä. Harjoittelemalla sitä hidastat sen heikkenemistä.
Lisäksi tähän ei tarvita mitään teknologiaa tai ulkopuolista apua. Käytä vain sanoja, jotka jo tiedät tai olet lukenut.
Tässä on muutamia käytännön ideoita sen käyttämiseksi:
- Lue lyhyt teksti ja yritä toistaa se omin sanoin.
- Laadi mielessäsi ostoslista, sulje se ja lue se katsomatta.
- Valitse viisi uutta sanaa päivässä ja toista ne joka aamu viikon ajan.
- Pelaa sanaleikkejä, kuten sanahakuja tai ristikoita, mutta älä keskity niihin liikaa.
- Keskustele jonkun kanssa lukemastasi tai näkemästäsi lukematta tiivistelmää. Näin harjoitat samanaikaisesti muistia ja ilmaisukykyä.
Kuinka kognitiiviset harjoitukset auttavat estämään heikkenemistä, Sanitasin mukaan
Tärkeintä näissä harjoituksissa ei ole se, että ne ovat viihdyttäviä, vaan se, että ne aktivoivat aivojen todellisia mekanismeja . Neuroplastisuus , tämä tekniseltä kuulostava termi, on aivojen kyky sopeutua, luoda uusia hermosolujen yhteyksiä ja vahvistaa olemassa olevia.
Tällainen harjoittelu parantaa keskittymiskykyä ja työmuistia. Tämä näkyy siinä, että ikääntynyt ihminen pystyy seuraamaan keskustelua menettämättä juonta, muistamaan lääkärin vastaanoton ajan ilman matkapuhelinta tai valmistamaan reseptin lukematta jokaista vaihetta uudelleen.
Toisaalta, ja tämä unohdetaan usein, nämä harjoitukset vaikuttavat suoraan mielialaan. Mielen stimuloiminen oppimalla jotain, mistä pidät, vahvistaa itsetuntoa. Ja jos teet sitä seurassa (kuten monissa Sanitasin kotihoidon tai päiväkeskuksen ohjelmissa), se auttaa torjumaan eristäytymistä, joka on yksi yleisimmistä syistä ikääntyneiden masennukseen.
