Tulet kotiin väsyneenä, ja taas se kipu alaselässä iskee. Kävely, istuminen tai monia asioita samanaikaisesti tekeminen, jopa pienikin kallistuminen, tuntuu raskaalta, ja syksyiset illat ovat vaikeita. On kuitenkin olemassa yksinkertainen tapa lievittää alaselän kipua ja lopulta poistaa tämä sitkeä paine.
Sisällysluettelo
Miksi alaselkä kipuilee päivän lopussa? Selvitetään, miksi kipu pilaa iltasi.
Alaselkä on alue, joka altistuu jännitykselle, joka kertyy päivän aikana. Kävely, laukkujen kantaminen, kumarruksessa istuminen television ääressä tai tuntikausien istuminen näytön ääressä… kaikki tämä painaa lannerangaa, emmekä edes huomaa sitä. Vastoin yleistä käsitystä, pelkkä istuminen ei riitä lepoon, koska pitkäaikainen toimettomuus lisää lihasjäykkyyttä entisestään.
Hyvä uutinen on, että yksinkertainen liikunta riittää rentouttamaan tämän herkän alueen. Tämä kevyt liikunta stimuloi verenkiertoa ja tarjoaa nopeaa helpotusta , mikä on erityisen tärkeää kylminä aikoina, jolloin lihakset ovat alttiita lisääntyneelle jännitykselle.
Pääse vihdoin eroon alaselän kivuista: vaiheittainen menetelmä kivun poistamiseksi
Asetu mukavasti : istu matolle, kovalle sängylle tai jopa suoraan lattialle, jos se on sinulle mukavampaa. Taivuta polvia hieman, aseta jalat lattialle, ristitä kädet tai aseta ne sivuille, kämmenet lattiaa kohti.
Avain: Taivuta polvia hitaasti, vaivattomasti, oikealta vasemmalle, seuraamalla hengitystä. Hengitä sisään keskellä, hengitä ulos laskemalla jalat toiselle puolelle, palauta ne sitten takaisin sisään hengittäessäsi ja toista sama toisella puolella uloshengittäessäsi. Anna liikkeen rentouttaa lannerangan aiheuttamatta kipua , vaan vain lieventämällä jännitystä. Toista liikettä 8–10 kertaa kummallekin puolelle sinulle sopivalla vauhdilla. Liikkeen amplitudi ei tarvitse olla suuri, jotta saavutat ihanteellisen tehokkuuden.
Vinkkejä mukavuuden lisäämiseksi
- Vältä epätasapainoa painamalla hartiat lattiaan.
- Älä koskaan poistu mukavuusalueeltasi : tavoitteena on rentoutuminen, ei tulosten saavuttaminen.
- Jos tunnet olosi hyväksi, lopeta harjoitus makuulla muutama minuutti polvet rintaa vasten, jotta rentoutat tämän alueen lopullisesti.
Valmentajan vinkit: pieniä salaisuuksia ja vinkkejä selän rauhoittamiseen ja pitkäaikaiseen helpotukseen
Saadaksesi parhaan mahdollisen vaikutuksen, lisää tämä harjoitus iltarutiineihisi . Se vie vain muutaman minuutin, ja tulet huomaamaan tuntuvia muutoksia. Voit monipuolistaa harjoitusta asettamalla polvien alle tyynyn mukavuuden lisäämiseksi tai muuttamalla suoritusnopeutta väsymystason mukaan.
Muista: älä painosta itseäsi – tärkeintä on huolehtia itsestäsi lempeästi. Jopa päivinä, jolloin voit huonosti, tämä yksinkertainen ja helppo liike voi parantaa hyvinvointiasi merkittävästi.
Talven lähestyessä, kun kylmyys voimistaa alaselän kipuja, tästä tavasta tulee arvokas liittolaisesi, jonka avulla voit nauttia iltaisin täysin ilman epämukavuutta. Alaselkäsi kiittää sinua päivittäisestä huolenpidosta. No, oletko valmis kokeilemaan tätä vapauttavaa liikettä tänä iltana?
