Ravitsemusterapeuttina kerron teille, että tämä rapea välipala on täydellinen välipala: vain 3 ainesosaa, se on täyttävä, se ei lihota ja siinä on vain 180 kcal!

Kuka sanoi, että jos haluat nauttia jostain makeasta, sinun täytyy välttämättä pettää? Tämä super rapeita välipaloja se on suosikkini terveellinen herkku: rapea, kermainen ja täynnä hyvää energiaa. Se voidaan valmistaa muutamassa minuutissa ja vain 3 ainesosaatäydellinen säilytettäväksi aina ruokakomerossa.

Ihanteellinen välipalaksi harjoituksen jälkeen tai tuoreena herkkuna illallisen jälkeen: vähän sokereita, paljon proteiineja ja vastustamaton maku.

Superrapea välipala kreikkalaisen jogurtin ja suklaan kera: vain 3 ainesosaa, sokeriton ja valmis 5 minuutissa

kertaa

• Valmistelu: 10 minuuttia

• Lepo pakastimessa: 1 tunti

• Kokonais: 1 tunti ja 10 minuuttia

• Annokset: 2 isoa välipalaa tai 4 miniannosta

• Kalorit: noin 180 kcal per annos

Ainesosat

• 100 g täysrasvainen kreikkalainen jogurtti (tai 0 %, jos haluat vähentää rasvaa)

• 60 g sokerittomia tummia suklaahippuja

• 40 g täysjyvämaissihiutaleet ilman sokeria

(Voit makeuttaa jogurtin teelusikalla hunajaa tai erytritolia, jos haluat makeamman maun.)

Valmistelu

–Valmista rapea pohja.
Sulata tumma suklaa bain-mariessa tai mikroaaltouunissa (40-50 sekuntia riittää).
Yhdistä maissihiutaleet ja sekoita hyvin, jotta jokainen hiutale peittyy kokonaan suklaalla.

–Kokoa välipala.
Kaada puolet maissihiutaleseoksesta yhteen silikoni muotti (Muffinssi tai patukka sopivat myös).
Lisää se keskelle kreikkalainen jogurtti ja tasoita se hyvin.
Täydennä loput suklaamaissihiutaleseoksesta, purista kevyesti lusikalla tiivistämiseksi.

–Anna sen jähmettyä.
Laita sisään pakastimessa noin 1 tunti.
Kun olet valmis, poista se muotista ja nauti heti: päältä rapea, sisältä kermainen 🫠

Ravitsemusterapeutin neuvoja

• Versiolle enemmän proteiiniavoit käyttää 0 % kreikkalaista jogurttia, johon on lisätty proteiineja tai sekoita se suklaa- tai vaniljaproteiinijauheen kanssa.

• Jos haluat lisää rapeita, lisää teelusikallinen chia- tai pellavansiemeniä maissihiutaleseoksessa.

• Säilytä välipalat pakastimessa ja ota ne pois 10 minuuttia ennen nauttimista: täydellinen myös sopiva kesäherkku!

Miksi kokeilla

Rikas proteiinit ja kuidutvähän sokeria ja rasvaa sisältävä välipala auttaa pitää nälkä ja glykeemiset piikit hallinnassamutta luopumatta suklaan nautinnosta. Se on todiste siitä ”Makea” ja ”sopiva” voivat esiintyä täydellisesti rinnakkain!