Suosikkiaamiaiseni, kun haluan pysyä kevyenä mutta täyteläisenä: kaurapuuroa, omena- ja pähkinämunkkeja, 100 % ilman lisättyä sokeria!

En tiedä teistä, mutta rakastan yksinkertaisia ​​aamiaisia, sellaisia, jotka tuoksuvat kodilta. Nämä kaura-, omena- ja pähkinämunkkeja Valmistan niitä usein illalla: aamulla ne ovat valmiita, pehmeitä ja erittäin tuoksuvia. Heillä on vain luonnollisia ainesosia – ei sokeria, ei jauhoja, vain omenoiden makeus ja pähkinöiden hyvä energia.

Ne ovat ihanteellisia niille, jotka haluavat pysyä kevyenä mutta täynnämausta tinkimättä.

Kauramunkit omenoiden ja saksanpähkinöiden kanssa: tuoksuva, terveellinen ja täydellinen aamiaiseksi (ilman sokeria tai jauhoja!)

kertaa

• Valmistelu: 10 minuuttia

• Ruoanlaitto: 30 minuuttia

• Kokonais: 40 minuuttia

Annokset: 6 munkkia

Kalorit: noin 130 kcal per munkki

Ainesosat

• 1 kuppi kaurahiutaleita (noin 90 g)

• 50 g pähkinät

• 2 omenat (punainen tai kultainen, kypsä)

• 30 ml vesiputous

• 1 hyppysellinen nestemäinen vanilliini tai vaniljauutetta

• 1 nokare voita tai tilkka öljyä muottien voitelemiseksi

Valmistelu

1. Kaada i kaurahiutaleita lisää sekoittimeen pähkinät ja sekoita, kunnes saat hienoja ja tuoksuvia jauhoja.
Siirrä kulhoon.

2. Leikkaa ne omenat paloiksi (voit jättää kuoren) ja sekoita ne vettä kunnes saat tasaisen soseen.
Luonnollinen tuoksu ja makeus, ei mitään muuta! 🍏

3. Kaada omenasose kulhoon kauran ja pähkinöiden kanssa, lisää nestemäinen vanilliini ja sekoita lastalla tasaiseksi pehmeä ja kompakti.

4. Voitele donitsi- (tai muffinssivuoat) kevyesti voita tai vähän öljyä.
Levitä taikina, tasoita pinta ja kypsennä uunissa staattinen 200°C:ssa 30 minuuttia.

5. Anna jäähtyä ja kumoa sitten munkit.
Kun leikkaat ne, tunnet lämpimän omenan ja paahdettujen pähkinöiden tuoksun… vastustamaton!

Neuvoja

• Jos haluat tehdä niistä herkullisempia, voit lisätä teelusikallinen hunajaa, tummaa suklaata tai kaneli.

• Niitä voidaan säilyttää 3 päivää ilmatiiviissä rasiassa, tai voit pakastaa ne ja lämmittää niitä 1 minuutin ajan mikroaaltouunissa.

• Täydellinen myös treenin jälkeiseksi välipalaksi tai lasten välipalaksi.

Edut

Nämä munkit ovat pieniä pommeja hyvää energiaa ja kuitua:

• the kaurahiutaleita ne auttavat ruoansulatusta ja pitävät verensokerin vakaana,

• the pähkinät he tuovat omega-3 ja magnesium,

• the omenat ne antavat luonnollista makeutta ja vitamiinit.

Yksinkertainen, täydellinen jälkiruoka ilman lisättyjä sokereita – ihanteellinen niille, jotka haluavat hemmotella itseään ja pysyä kevyenä.

Syön niitä usein kuuman kahvin tai lusikallisen kreikkalaisen jogurtin kanssa päälle. Ne sulavat suussasi ja tuoksuvat syksyltä… terveellinen ja todellinen herkku, juuri sellaisina kuin minä niistä pidän