Kaikkea muuta paitsi tiramisua: Valmistan tämän kermaisen kahvijälkiruoan 5 minuutissa, se on kevyt ja täynnä proteiinia, syön sitä aamiaiseksi ja jopa päivällisen jälkeen, eikä se paina minua | Vain 245 Kcal!

Yksinkertainen, raikas ja proteiinipitoinen jälkiruoka

Jos etsit kevyttä, ravitsevaa ja nopeasti valmistuvaa jälkiruokaa, tämä resepti on sinua varten. Se on lusikkajälkiruoka, joka ei vaadi kypsennystä ja valmistuu muutamassa minuutissa aidoista aineksista: Kreikkalainen jogurtti, chia-siemeniä, hyvää kahvia ja ripaus luonnollista makeutta vaahterasiirapin tai hunajan ansiosta. Karvaan kaakaon lisäys pinnalle tekee siitä vieläkin herkullisen painamatta sitä.

Se on täydellinen aterian päätteeksi, kun haluat jotain kermaista, mutta myös proteiiniaamiaiseksi tai iltapäivän välipalaksi. Jogurtin ja chia-siementen yhdistelmä tekee siitä kylläisen ja tasapainoisen, kun taas kahvi antaa sille energisoivan nuotin, joka valloittaa ensimmäisellä lusikallisella.

Valmistan sen, kun haluan kevyen mutta tyydyttävän jälkiruoan: kahvi, jogurtti ja kaakao yhdessä ovat vastustamaton sekoitus

kertaa

Annokset

1 jälkiruoka

Kalorit

Noin 245 kcal annosta kohti

• Hiilihydraatit: 18 g

• Proteiinit: 24 g

• Rasvat: 6 g

Ainesosat

• 200 g kreikkalaista jogurttia (150 g pohja + 50 g peite)

• 20 g chia-siemeniä

• 1 espressokahvi (noin 30 ml)

• 15 g vaahterasiirappia (tai hunajaa tai makeutusainetta maun mukaan)

• Karvas kaakaojauhe maun mukaan

Valmistelu

1. Yhdistä ainekset
   Laita suureen kulhoon 150 g kreikkalaista jogurttia, chia-siemenet, vaahterasiirappi ja espressokahvi. Sekoita varovasti, kunnes saat tasaisen seoksen. Chia-siemenet alkavat välittömästi imeä nestettä ja turvota.

2. Kokoa jälkiruoka
   Siirrä kerma taikinakulhoon tai läpinäkyvään lasiin saadaksesi tyylikkäämmän esityksen.

3. Lisää viimeinen kerros
   Kaada loput 50 g kreikkalaista jogurttia seoksen päälle, tasoita lusikalla ja ripottele päälle runsaasti katkeraa kaakaota.

4. Lepään jääkaapissa
   Peitä ja anna levätä jääkaapissa vähintään 1 tunti. Tämä vaihe on tärkeä, koska chia-siemenet tarvitsevat aikaa imeäkseen nesteitä ja muuttuakseen paksuksi, hyytelömäiseksi koostumukseksi.

5. Palvella
   Ota levon jälkeen jälkiruoka pois, ripottele päälle halutessasi hieman katkeraa kaakaota ja tarjoa tuoreena.

Vinkkejä ja muunnelmia

• Voit korvata kahvin ohralla tai kofeiinittomalla, jos haluat kofeiinittoman version.

• Herkullisempaa makua varten lisää muutama hiutale tummaa suklaata kaakaokerroksen päälle.

• Jos pidät rapeasta kontrastista, koristele hienonnetuilla hasselpähkinöillä tai paahdetuilla manteleilla.

• Se on jälkiruoka, joka säilyy hyvin jääkaapissa 1-2 päivää, joten voit valmistaa sen myös etukäteen.