Tässä ovat kaikki edut, joita olen kokenut heräämällä aikaisin aamulla ja tekemällä aamuvoimisteluja, ja syyt, miksi aion jatkaa tätä rutiinia.
Sisällysluettelo
Huolimatta siitä, kuinka kovasti yritin, en koskaan onnistunut heräämään aikaisin.
Vaikka vietin suurimman osan nuoruudestani ja nuoruudestani kilpaurheilussa, en ollut yksi niistä urheilijoista, jotka heräävät kello viisi aamulla nostamaan painoja tai juoksemaan, olipa se sitten omasta tahdosta tai valmentajan ohjeesta. Onneksi lukioaikana maastojuoksu- ja yleisurheiluharjoitukset pidettiin päivällä. Kun osallistuin kilpailuihin yliopistossa, olin innoissani kuullessani, että suurin osa harjoituksista pidettiin myöhäiseltä aamulta keskipäivään.
Joten, kun siirryin 9–5-työaikaan, yöharjoitukset tulivat tavaksi. Sen sijaan, että olisin herättänyt itseni nopean unen vaiheesta, halusin liikkua päivän lopussa, kun tunsin olevani rentoutunein ja energisin. Minulle, joka olen yökyöpeli ja lisäksi sairastan Lymen tautia (ja siksi kärsin voimakkaista väsymyskohtauksista ), aikainen herääminen on aina ollut vaikea koettelemus .
Aamutreenin hyödyt ovat kuitenkin hyvin tunnettuja . Esimerkiksi vuoden 2024 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of Health Psychology -lehdessä, aamuauringon vaikutus parantaa unen laatua. Aamuisin, eikä päivällä, tehdyt kävelyretket voivat parantaa verenpaineen säätelyä, insuliiniherkkyyttä ja yleistä aineenvaihduntaa, kertoo vuonna 2023 Journal of Physiology -lehdessä julkaistu tutkimus.
Digitaalisessa maailmassa, jossa kuulemme *paljon* päivän rakenteen ja aikataulun eduista, minun piti itse todistaa, kuinka todellinen kohu varhaisen heräämisen ja urheilun ympärillä on. (Varoitus, spoileri: se oli totta!).
Saavuttaakseni tämän, päätin nousta sängystä ja treenata joka aamu viikon ajan . Vuorottelin 6–11 km:n juoksulenkkejä voimaharjoittelun kanssa (myönnän, että treenien maksaminen oli iso vastuu). Näin sarja aamutreenejä muutti ehdottomasti suhtautumiseni aamutreeneihin.
Herääminen oli aina vaikein vaihe, mutta palkinto oli suuri.
Koska nukun sikeästi, vaikeinta minulle oli nousta sängystä, vaikka neljäntenä päivänä herääminen helpottui. Jos olisin pitänyt kiinni tästä kuukauden ajan, epäilen, että herätyskello kello 6 aamulla olisi aiheuttanut vähemmän tuskaa. Mutta edes tämän säännön tiukka noudattaminen viikon ajan ei antanut keholleni tarpeeksi aikaa sopeutua vuorokausirytmin muutokseen.
Selviytyäkseni tästä noudatin Mel Robbinsin viiden sekunnin sääntöä (laske viidestä taaksepäin ja hyppää sängystä), ja kumma kyllä, se toimi . Heräsin joka aamu ilman viivästyksiä. Siitä huolimatta jatkoin valittamista ja voihkimista joka päivä, lähinnä treenin jälkeisen euforian vaikutuksesta.
Muita varhaisen liikunnan etuja
Opin arvostamaan varhaisen heräämisen tuomaa vapautta. Sanonta ”vuorokaudessa ei ole koskaan tarpeeksi tunteja” tuntuu vähemmän ajankohtaiselta, kun herää ennen aamunkoittoa.
Tiesin, että tämä haaste antaisi minulle enemmän vapaa-aikaa töiden jälkeen, mutta en voinut kuvitella, kuinka paljon oppisin elämästä jo aamusta lähtien. Joka päivä, säästä riippumatta, minua täytti suhteellinen rauhallisuus paikassa, joka muuten olisi jatkuvassa liikkeessä.
Tietysti ihmisiä oli edelleen paljon: finanssialan ammattilaisia liikemiespuvuissa matkalla töihin kello 7 aamulla, vilkkaita nuoria pareja koirien kanssa, myyjiä kastelemassa riippuvia kasveja kaupan edessä, joka tuoksui tuoreelta leivonnaiselta. Mutta täällä vallitsi erityinen hiljaisuus ja rauhallisuus, jotka ovat erittäin harvinaisia niin suuressa, vilkkaassa metropolissa . Ja ihmisenä, jonka mieli työskentelee jatkuvasti ylitöitä (kiitos, ADHD), olin iloinen löytäessäni tavan levätä melusta, sekä kirjaimellisessa että kuvaannollisessa mielessä.
Miten syödä aamiaista, jos herään niin aikaisin?
Minulla oli aikaa täydelliseen aamiaiseen . Sen sijaan, että olisin ahminut paahtoleipää tai hedelmiä, pystyin syömään täyden aamiaisen. Tiistaisin ja torstaisin urheilun jälkeen minulla oli tarkalleen 20 minuuttia aikaa kävellä toimistolle, jossa tarjoillaan ilmaista aamiaista klo 10 asti. Sen sijaan, että olisin aloittanut päivän juoksemalla ja hermoilla, pystyin rentoutumaan rauhassa aurinkoisessa kahvilassa kaurapuuroa ja munia syöden.
Siksi, vaikka aamuvoimistelun ensimmäiset 10 minuuttia olivat minulle aina vaikeita, heti kun olin voittanut alkuperäisen väsymyksen, löysin nopeasti mukavan rytmin ja tajusin, että aamuvoimistelun ystävät ovat ehkä oikealla tiellä , vaikka minusta onkin epämiellyttävää myöntää sitä.
Suuri keskittymiskyky – keskeinen etu
Yksi suurimmista yllätyksistä oli se, kuinka selkeämpi ja keskittyneempi olin. Elämä Lymen taudin kanssa liittyy usein jatkuvaan sumuun päässä. Yleensä tarvitsen tunnin ja kokonaisen kupillisen kahvia, jotta pääsen vauhtiin työpäivän aikana. Mutta aikainen harjoittelu auttoi minua hälventämään tämän sumun melkein välittömästi.
Vaikka tutkimukset varhaisen harjoittelun kognitiivisista eduista ovat vielä kesken, Journal of Clinical Medicine -lehdessä vuonna 2021 julkaistun tutkimuksen mukaan liikunta parantaa selvästi muistia ja keskittymiskykyä. Huomasin huomattavan parannuksen energiatasossani, mielialassani ja mielen terävyydessä sen jälkeen, kun aloin aloittaa aamuni harjoittelulla.
Kuinka herätä aikaisin, jos olet yökyöpeli
Tiedän, että tapojen muuttaminen ei ole helppoa, varsinkin jos on ollut yökyöpeli koko ikänsä. Mutta olen todiste siitä, että muutos on mahdollista . Jos menet nukkumaan myöhään, tässä on muutamia vinkkejä aamunkoiton voittamiseen (niille, jotka yrittävät nyt olla luovuttamatta).
1. Aseta itsellesi tavoite
Määritä selkeästi motivaatio, joka on aamuisen ponnistelusi taustalla; niin on paljon helpompi selviytyä siitä. Ehkä se on stressin vähentäminen , valmistautuminen juoksuun tai vain voimien palauttaminen lounaan jälkeen . Kun valmistauduin ensimmäiseen maratoniini, Iron Mania rakastava tätini neuvoi minua vaihtamaan puhelimeni taustakuvaksi kuvan, jossa oli tavoiteaikani. Näin jopa kesän 32 mailin harjoituksen keskellä muistutin itseäni jatkuvasti tavoitteestani.
Käytin tätä tekniikkaa koko viikon, liimaamalla tarran kylpyhuoneen peiliin muistuttaakseni itseäni siitä, että pienet muutokset johtavat lopulta merkittävään edistykseen.
2. Valmistaudu edellisenä iltana
Mikä on tärkein tekijä onnistuneen aamutreenin kannalta? Iltaisin valmistautuminen.
Haluaisin sanoa, että menen nukkumaan klo 22.00 ja sammutan valot, mutta todellisuudessa herään myöhemmin kuin pitäisi. Minun ihanteellinen myöhäinen nukkumaanmenoaika tarkoitti, että en halunnut menettää sekuntiakaan unesta, joten yritin tehdä aamusta mahdollisimman mukavan .
Joka ilta laitoin vaatteet valmiiksi, asetin kahvinkeittimen ajastimen ja pidin käden ulottuvilla jotain nopeaa ja syötävää – yleensä banaanin tai proteiinipatukan. Ei ole yllättävää, että tällainen valmistautuminen (ja syöminen) auttoi minua tuntemaan oloni paremmaksi harjoituksen aikana . Tunsin olevani paljon energisempi kuin odotin . Se myös esti minua viivyttelemästä: tunne siitä, että voin aloittaa liikunnan sujuvammin, teki aamuvarhaisesta liikunnasta paljon miellyttävämpää kuin silloin, kun tein sitä kaoottisesti, hyppäämällä sängystä viime hetkellä.
3. Etsi vastuukumppani
Mikään ei saa sinua nousemaan sängystä niin hyvin kuin odottava ystävä. Muutama kuukausi sitten liityin juoksukerhoon, ja tieto siitä, että olen ilmoittanut kaikille ryhmäkeskustelussa meneväni juoksemaan klo 6.30 West Side Highwaylla, vakuuttaa minut siitä, että menen sinne todella.
Kun vierailin muutaman ystävän luona, joku meistä heräsi ja lähetti viestin, jossa kysyi: ”Ovatko kaikki heränneet?” tai ”Tämä on rankkaa, mutta tunnemme olomme paljon paremmaksi, kun olemme valmiit”. Joskus vaikeuksien tunnustaminen ja itsensä kehuminen siitä, että olemme selvinneet niistä, voi auttaa.
4. Aseta realistiset tavoitteet
Yksi viikko riitti muutoksen aloittamiseen, mutta tavan muodostuminen vie enemmän aikaa. Jos täydellinen elämäntapamuutos tuntuu sinusta mahdottomalta, omista kaksi viikkoa liikunnalle. Toimi hitaasti, johdonmukaisesti ja ennen kaikkea ole lempeä itsellesi . Annat kehollesi ja mielellesi kaiken, mitä voit, ja siitä voi olla ylpeä.
Muutokset eivät yleensä ole minulle helppoja. Useimmiten ne pelottavat ja aiheuttavat epämukavuutta. Siitä lähtien, kun siirryin uuteen elämäntapaan, yritän olla lempeämpi itselleni, mutta samalla säilyttää asenteen, että kaiken on oltava vaikeaa. Loppujen lopuksi se on koettelemusten luonne.
