Monien ammattien luonne ja nykyinen elämäntapa pakottavat meidät viettämään suurimman osan päivästä istuen.
Alhainen fyysisen aktiivisuuden taso yhdistettynä pitkäaikaiseen liikunnan puutteeseen liittyy lisääntyneeseen riskiin sairastua vakaviin sairauksiin ja ennenaikaiseen kuolemaan . Monien ammattien luonne ja nykyaikainen elämäntapa pakottavat meidät viettämään suurimman osan päivästä istuen, joten on tärkeää löytää joka päivä aikaa kompensoida liikunnan puutetta.
Erilaisissa tieteellisissä tutkimuksissa, vaikkakin tulokset ovat olleet ristiriitaisia, on tutkittu, kuinka paljon liikuntaa tarvitaan torjumaan liikunnan puutetta. Jotkut katsovat, että päivittäiseen aktiivisuuteen tarvitaan 60–75 minuuttia, toiset taas uskovat, että määrä on itse asiassa paljon pienempi. Mutta kuinka monta minuuttia fyysistä aktiivisuutta tarvitaan liikunnan puutteen torjumiseksi?
Kuinka vähentää liikunnan puutteeseen liittyvää kuolemanriskiä?
Vuonna 2020 julkaistu meta-analyysi, jossa analysoitiin yli 44 000 henkilön tietoja neljästä eri maasta, osoittaa, että yli tunnin päivittäinen fyysinen aktiivisuus ei todennäköisesti ole välttämätöntä. Tutkijat käyttivät tilastollista mallia tutkiakseen eri fyysisen aktiivisuuden tasojen vaikutusta kuolemanriskiin, koska tänä aikana kuoli 3451 henkilöä (7,8 % otoksesta).
Osallistujat viettivät 8,5–10,5 tuntia päivässä istuen ja harrastivat kohtalaista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta 8–35 minuuttia päivässä. Ryhmässä, jossa fyysinen aktiivisuus oli vähäisintä ja elämäntapa vähiten liikunnallinen, kuolemanriski oli 263 % suurempi kuin ryhmässä, jossa aktiivisuus oli suurinta.
Kuitenkin ihmisillä, joilla oli korkea fyysisen aktiivisuuden taso, ei havaittu merkittävää kuolemanriskin nousua, vaikka he viettivät enemmän aikaa istuen.
Tutkimuksessa todettiin, että pitkäkestoinen istuminen lisää kuolemanriskiä ihmisillä, joilla on alhainen fyysisen aktiivisuuden taso. Kuitenkin päivittäinen kohtalainen tai intensiivinen fyysinen liikunta 30–40 minuuttia päivässä voi vähentää tätä riskiä, joka on alhaisempi kuin monissa aiemmissa arvioissa.
