Kaukana surulliselta ruokavaliolta: tämä peruna-kaalipala on herkullinen, kevyt ja täynnä kuituja ja vitamiineja (ja vain 280 kcal!)

Jotta välipala olisi ravitseva ja herkullinen, sen ei välttämättä tarvitse olla siivu kakkua tai keksejä. Koska jopa suolainen valmiste voi tuottaa sinulle paljon tyydytystä. Todellakin on perunavuokajonka voit halutessasi syödä myös lounaaksi tai illalliseksi, antaa sinun syödä muutamassa minuutissa todellisen nautinnon, josta myös kodin pienet rakastavat.

Tämä on epäilemättä täydellinen resepti niille, joilla on vähän aikaa käytettävissään, mutta samalla jotka eivät halua eikä aio luopua herkullisuudesta. Ja tämän erinomaisen ja herkullisen ruuan keveyden ansiosta sinulla ei ole ongelmia, jos noudatat ruokavaliota, jonka tavoitteena on palauttaa vartalosi. Koska se sisältää niin maltillisen kalorinsaannin, että se tasapainottaa kaiken hyvin. Mutta katsotaanpa, miten tämä herkullinen limppu tehdään!

Resepti peruna-kaalipalalle, todellinen herkku!

Valmistusaika: 20 minuuttia
Lepoaika: 30 minuuttia
Kypsennysaika: 40 minuuttia
Kokonaisaika: 1 tunti ja 30 minuuttia
Annokset: 6
Kalorit: 280 per viipale

Ainesosat

• 900 g perunaa
• 400 ml tomaattilihaa
• 200 g kuutioitua kinkkua
• 200 g vaaleaa juustoa ohuiksi viipaleiksi leikattuna
• 1 kiinankaali
• 1 peruna
• 1 sipuli hienonnettuna
• Muutama loraus oliiviöljyä
• Kourallinen korppujauhoja
• Riittävästi kuivattua oreganoa
• Riittävästi chilihiutaleita (valinnainen)
• Suolaa vain tarpeeksi

Valmistelu

1. Ensinnäkin, kuori perunat, leikkaa ne paloiksi, laita ne kattilaan, jossa on vettä, suolaa, sulje kannella ja anna niiden kypsyä, jotta ne pehmenevät.
2. Sillä välin leikkaa kiinankaali, kuori, siirrä kulhoon, peitä kiehuvalla vedellä, peitä kannella ja anna levätä 30 minuuttia.
3. Kaada nyt tilkka öljyä tarttumattomaan pannuun, lisää sipuli, suola, sekoita, ruskista, lisää kinkku, paista hyvin, kaada joukkoon tomaattikastike, mausta oreganolla ja chilihiutaleilla ja anna kiehua miedolla lämmöllä 10 minuuttia.
4. Valuta nyt perunat, muussaa ne pienessä kulhossa, leikkaa kaalinlehtien sisäosa, sivele lasillinen uunivuoka öljyllä ja ripottele päälle korppujauhoja.
5. Kun tämä on tehty, luo pohjalle kerros sosetta, tasoita se, laita kolme viipaletta kaalia, 2 viipaletta juustoa, kastike ja lisää perunoita päälle (jatka kunnes ainekset ovat valmiit), lopuksi vain sose ja kastike.
6. Lopuksi kypsennä sisällä esilämmitetty uuni 30 minuuttia 180 asteen lämpötilassatuoda lopussa pöytään ja tarjoilla.

Voit valmistaa peruna- ja kaalipannun video resepti!