Sisällysluettelo
Syö terveellisesti se ei tarkoita maun luopumista. Jos etsit jälkiruokaa, joka tarjoaa sinulle sekoituksen tuoreutta, luonnollista makeutta ja ravinteita, tämä Kreikkalainen jogurtti pähkinöillä ja siemenillä on täydellinen valinta. Tämä jälkiruoka on nopea ja helppo valmistaa, ja se sopii erinomaisesti mm kevyt välipalaterveellinen loppu aterialle ja ennen kaikkea a aamupala täynnä energiaa. Lisäämällä luumuja, kuivattuja karpaloita ja siemenyhdistelmää saat maukkaan ruoan, joka ei vain tyydytä makua, vaan auttaa myös ylläpitämään ravitsemustasapainoa.
Miksi valita tämä jälkiruoka?
Tämä jälkiruoka on ihanteellinen niille, jotka haluavat pitää huolta kehostaan mausta luopumatta. Kreikkalainen jogurtti, jossa on runsaasti proteiinia, sopii täydellisesti edistää kylläisyyden tunnettakun taas mustikoita ja luumujaja tarjoavat antioksidantteja, vitamiineja ja kuituja. Chia-, pellavan- ja seesaminsiemenet sen sijaan tarjoavat terveellisiä rasvoja ja reilun annoksen kuituaauttaa myös ruoansulatusta. Sydämen, ruoansulatuskanavan ja ihon terveyttä tukeva ruokalaji.
Milloin syödä?
Tämä jälkiruoka on täydellinen mihin aikaan päivästä tahansa: aamiaiseksi aloittaa päivä energisesti, iltapäivän välipalana vai miten kevyen makea aterian jälkeen. Se on myös erinomainen valinta terveellistä ruokavaliota noudattaville tai niille, jotka tarvitsevat makua ja hyvinvointia yhdistävän vaihtoehdon.
Terveellinen ja herkullinen jälkiruoka: kreikkalainen jogurtti hedelmillä ja siemenillä, auttoi minua pudottamaan useita kiloja!
- Valmistelu: noin 15 minuuttia
- Kalorit: 160 per 100 grammaa
Ainesosat
- 300 g kreikkalaista jogurttia
- 80 g kuivattuja karpaloita
- 6 luumua
- 1 tl chia-siemeniä
- 1 tl pellavansiemeniä
- 1 tl seesaminsiemeniä
Valmistelu
-
Kosteuta hedelmät: Laita luumut ja kuivatut karpalot kulhoon, peitä ne vedellä ja sekoita. Anna niiden levätä kosteuttaakseen noin 10 minuuttia.
-
Sekoita siemenet: laita sillä välin seesaminsiemenet, pellavansiemenet ja chia-siemenet tehosekoittimen lasiin. Sekoita niitä, kunnes ne muuttuvat hienoksi jauheeksi, jolloin muodostuu eräänlainen siemenjauho.
-
Sekoita joukkoon jogurtti: kaada kreikkalainen jogurtti tehosekoittimeen ja lisää siemenjauhot. Lisää myös luumut ja mustikat (valvatun ja puristamisen jälkeen) ja sekoita kaikki tasaiseksi kermaiseksi seokseksi.
-
Palvella: siirrä seos lasiin tai lasikuppiin tasaamalla pinta lusikan selällä. Nyt jälkiruokasi on valmis nautittavaksi!
Tämä jogurttia, kuivattuja hedelmiä ja siemeniä sisältävä jälkiruoka on täydellinen ratkaisu etsiville jotain tuoretta, terveellistä ja ravitsevaa. Sen ainesosien ansiosta runsaasti vitamiineja, kuituja ja antioksidanttejaedustaa herkullista välipalaa tai terveellistä jälkiruokaa, joka on nautittava katumatta. Kreikkalaisen jogurtin ja kuivattujen hedelmien yhdistelmä tyydyttää vaativimmankin maun, kun taas siemenet tuovat rapeita ja terveellisiä makuja. Loistava valinta integroitavaksi omaasi syömisrutiini!
Jogurtti-, hedelmä- ja siemenjälkiruoan valmistusta varten voit katsoa video resepti tästä!
Bibliografiset viittaukset
Usein kysytyt kysymykset
- Mitkä ovat jälkiruoan pääainekset?
Pääainesosat ovat kreikkalainen jogurtti, kuivatut karpalot, luumut, chia-siemenet, pellavansiemenet ja seesaminsiemenet. - Miksi tämä jälkiruoka on terveellistä?
Jälkiruoka on terveellistä, koska se sisältää proteiineja, antioksidantteja, vitamiineja, kuituja ja terveellisiä rasvoja, jotka tukevat sydäntä, ruoansulatusjärjestelmää ja ihon terveyttä. - Milloin tätä jälkiruokaa suositellaan nautittavaksi?
Tämän jälkiruoan voi nauttia mihin aikaan päivästä tahansa, joko aamupalana, joka aloittaa päivä energisesti, iltapäivän välipalana tai kevyenä jälkiruokana aterioiden jälkeen.
