Temppu aamiaiseen, joka täyttää sinut eikä lihota? Kaurapuuro banaanilla ja pistaasilla, kermainen ja erittäin kevyt, valmis 10 minuutissa!

The kaurapuuroa banaanin ja pistaasipähkinöiden kanssa se on kermainen, ravitseva ja raikas aamiainen, joka on ihanteellinen aloittaa päivä oikealla energialla. Tässä reseptissä yhdistyvät kypsän banaanin luonnollinen makeus, kookosmaidon kermaisuus ja pistaasipähkinäpastan rikkaus ilman lisättyä sokeria. Kaiken kruunaa pikahillo marjoista ja chia-siemenistä, joka antaa väriä, makua ja ripauksen lisäkuitua. Terveellinen, herkullinen ruokalaji ja täydellinen myös tasapainoista ruokavaliota noudattaville.

Ei tavallista kauraa! Banaanista, pistaasipähkinöistä ja marjoista valmistan raikkaan ja herkullisen puuron, joka pysyy kevyenä

kertaa

Annokset
2 lasia / annosta

Kalorit

Noin 310 kcal annosta kohden

Ainesosat

• 160 g kypsää banaania

• 100 g marjoja (valintasi: mustikoita, vadelmia, karhunvatukoita tai mansikoita)

• 100 g kaurahiutaleita

• 100 ml makeuttamatonta kookosmaitoa

• 60 g sokeritonta pistaasipähkinäpastaa (100 % pistaasikermaa)

• 30 ml agave- tai vaahterasiirappia

• 2 ruokalusikallista chia-siemeniä

• Karvas kaakaojauhe maun mukaan koristeeksi

Valmistelu

1. Valmista puuron pohja
   Kuori kypsä banaani, leikkaa se viipaleiksi ja siirrä blenderin lasiin. Lisää kaura, kookosmaito ja pistaasipähkinätahna. Sekoita, kunnes saat kermaisen ja tasaisen seoksen. Jaa saatu puuro kahteen isoon lasiin tai ilmatiiviiseen lasipurkkiin.

2. Valmista nopea marjahillo
   Laita marjat korkeaan, kapeaan astiaan, lisää agavesiirappi (tai vaahterasiirappi) ja sekoita, kunnes saat tasaisen samettisen kastikkeen. Kaada hillo kulhoon, lisää chia-siemenet ja sekoita teelusikalla. Anna levätä vähintään 10 minuuttia: chia-siemenet imevät osan nesteestä ja muodostavat hillomaisen koostumuksen.

3. Kokoa puuro
   Jatka lasien käyttöä banaanin, kauran ja pistaasipähkinöiden pohjalla. Kaada päälle marjahillo ja tasoita teelusikalla. Peitä lasit ja laita ne jääkaappiin yön yli: puuro ehtii tiivistyä ja tulee vielä kermaisemmaksi.

4. Sisustus ja palvelu
   Ota aamulla lasit esiin, ripottele pinnalle hieman katkeraa kaakaojauhetta ja tarjoile. Halutessasi voit lisätä täytteenä myös hienonnettuja pistaasipähkinöitä tai tuoreita hedelmiä.

Neuvoja

• Voit korvata kookosmaidon rasvattomalla lehmänmaidolla, mantelimaidolla tai soijamaidolla makusi mukaan.

• Pistaasipähkinätahna voidaan korvata mantelivoilla tai 100 % hasselpähkinäkermalla makua vaihtelemaan.

• Tämä puuro sopii erinomaisesti myös treenin jälkeiseksi välipalaksi, sillä se sisältää runsaasti proteiineja ja hyviä hiilihydraatteja.

• Se säilyy jääkaapissa 2 päivää tiiviisti suljettuna lasipurkkeissa.

Raikas, kermainen ja ravitseva puuro, joka muuttaa aamiaisen hetkeksi terveellistä ja tyydyttävää nautintoa.

Katso reseptivideo napsauttamalla TÄSSÄ!